BÍCEPS! MALHE E DEIXE VOLUMOSOS EM 4 SEMANAS.

BÍCEPS

Ola galerinha do Musculos e Fitness!!

Seguindo e repassando uma dica valiosa que aprendi em um blog que sigo, onde apenas 2 exercícios serão o bastante para deixar o braço bem torneado e isso em apenas 4 semanas.
Para quem têm o foco em Bícips, vale a pena conferir.

No final do tópico colocarei os Devidos Creditos, Póis só estou repassando a dica e é claro, atualizando nosso blog.

Vamos estudar cada um deles:

Rosca Direta com Barra Reta.
     ( Esqueça barra EZ e menos ainda W. )

• Tipo: Força/Hipertrofia
• Músculo Foco: Bíceps
• Músculos auxiliares: Antebraços
• Equipamento usado: Barra reta.
• Tipo mecânico: Isolação
• Dificuldade: Fácil
• Tipo de força: Puxada

Conselho de execução:

Contrair o abdômen, expirar na descida, respirar na subida. O movimento deve ser feito em velocidade lenta, sem qualquer tipo de roubo (nesse treino, roubos não são permitidos). É importante estabilizar o cotovelo e, principalmente o ombro para evitar roubos e uma possível lesão.

 Comentário:  

Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o bíceps. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução e, parar imediatamente em caso de dor. Lembre-se de na fase negativa não estender 100% dos cotovelos. A extensão deve parar em aproximadamente 93%.

 

 Rosca Alternada Sentado.
( Exagere na fase negativa e não roube! )


• Tipo: Força/Hipertrofia
• Músculo Foco: Bíceps
• Músculos auxiliares: Antebraços e deltóides anteriores
• Equipamento usado: Halteres.
• Tipo mecânico: Isolação
• Dificuldade: Fácil
• Tipo de força: Puxada

Conselho de execução:



Rosca Alternada / Sentado.



Contrair o abdômen, expirar na descida, respirar na subida.

O movimento deve ser feito em velocidade super-lenta, sem qualquer tipo de roubo (nesse treino, roubos não são permitidos). É importante estabilizar o cotovelo e, principalmente o ombro para evitar roubos e uma possível lesão.

Comentário:
Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o bíceps de forma mais isolada. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução e, parar imediatamente em caso de dor. Lembre-se de na fase negativa não estender 100% dos cotovelos. A extensão deve parar em aproximadamente 93%.

Treino (Deve Ser Feito Apenas 1X na Semana):

• Rosca direta - 5 x 15  ( Com progressão de carga. Por isso, não comece com cargas muito altas.)

Descanso entre as séries: 1 min

• Rosca alternada - 15-12-10-8 (para cada lado) – Com progressão de carga.

Descanso entre as séries: 1 min e 1,5 min na última.
Descanso entre os exercícios: 2,5 min

Creditos:

Escrito por: Marcelo Sendon

Fonte: http://dicasdemusculacao.com

Postagem: W.Poncy