TRICEPS!

Aprenda aqui varias maneiras para hipertrofiar seu tríceps e deixá-lo Grandão.

Exercícios para o Tríceps, Dicas de Treinos e Anatomia!

Anatomia do Tríceps.

O tríceps é constituído por três cabeça muscular: a Lateral, Medial e Longa.

Todas as três cabeças do tríceps são conectadas ao úmero (osso da parte superior do braço) e aos ossos da escapula.
Depois o tríceps desce até se conectar à ulna do antebraço.

Cabeça Lateral:
A cabeça lateral do tríceps é encontrada no lado de fora do ûmero. Esta parte é a que da o formato de “ferradura de cavalo” ao tríceps.

Cabeça Medial:
A cabeça medial é localizada no meio da porção traseira da parte superior do braço.
Cabeça Longa:
A cabeça longa é a maior porção do tríceps, é encontrada na parte de trás do braço.

A função primária de todas as cabeças do tríceps é fazer com que o braço fique estreito em relação ao cotovelo.

Vamos ao que Importa!

Treinamento:

Tipos de Exercícios para seu Tríceps.

Para ler as instruções de como executar os Exercícios, clique nos nomes Abaixo:

Ø Barras Paralelas
Ø Rosca Testa
Ø Rosca Francesa
Ø Pulley
Ø Coice

Ø Supino Fechado


Modelos e Intercalações de Exercicio para ter um bom desenvolvimento no Tríceps:

Exercicio A:

* Rosca Testa 4×8
* Supino Fechado 4×8
* Barras Paralelas 4×8

Exercicio B:

* Barras Paralelas 4×8
* Coice 4×10
* Supino Fechado 3×12

Exercicio C:

* Rosca Testa 4×8
* Rosca Francesa 4×8
* Pulley 3×12

Fique Atento:

Obs.: O tríceps é o maior músculo do braço, o ideal seria treiná-lo duas vezes por semana.

· Varie seu treino de tempos em tempos (de 2 a 3 meses), para descobrir qual o Exercício mais eficiente para sua genética.· Varie seu treino sem tempo determinado, para confundir o seu corpo e gerar novos estímulos para o músculo desenvolver. (pode usar isso para todo grupo muscular).
· Lembre-se sempre de executar e concluir todos os exercícios de forma concentrada.
· Dê no máximo 60 segundos de descanso entre as séries.

Ao Exceder o treinamento você poderá perder tecido muscular e com isso gerará desgaste de proteínas, carboidratos e energia sem necessidade.

O corpo responde de uma maneira diferente ao treinamento, de pessoa para pessoa, a melhor dica neste caso é variar treinamentos diferentes até encontrar a rotina que se encaixa melhor as suas necessidades e que gera mais ganhos em seu físico.

By W. Poncy!